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12 HÁBITOS SALUDABLES PARA TU SALUD MENTAL

¿Qué es el autocuidado? El autocuidado se refiere a las actividades y prácticas que pueden ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general. Te ayudan a lidiar con las tensiones diarias de la vida, desde las presiones académicas, laborales, hasta las relaciones interpersonales, recuerdos dolorosos, y los planes futuros.


El autocuidado es más que una actividad ocasional. Es una forma de vivir en la que incorporas prácticas y comportamientos que te ayudan a sentirte refrescado, re-energizado y descansado. Practicar el autocuidado te ayudará a manejar los altibajos de la vida.


¿Cómo hago tiempo para autocuidado? Cuando te sientes como si tu lista de tareas es una milla de largo, es fácil sentir que no tienes tiempo para practicar el cuidado personal. A menudo, vemos las actividades de autocuidado como no-productivas, pero es importante cambiar esta forma de pensar al ampliar lo que consideramos como productivo. Los estudios muestran que si priorizamos cuidar nuestra mente, cuerpo y espíritu, en realidad seremos más productivos académicamente y profesionalmente a largo plazo.


¿Cómo puedo practicar el autocuidado? Hay muchas maneras de practicarlo. Lo que funciona para ti, puede no funcionar para otra persona. Lo importante es hacer que tu autocuidado sea una prioridad en tu horario. Esto podría significar resevar tiempo en tu agenda. Aquí hay algunas técnicas de autocuidado y unos links para que aprendas más de cada:


1. Higiene del Sueño: Cuidar tus hábitos para dormir es esencial para la salud general y está estrechamente vinculado al éxito académico/profesional, a mejores niveles de energía y un estado de animo más estable, ayuda a disminuir la depresión y combatir el estrés. Link: https://youtu.be/0cAXFKibdYg


2. Actividad Física: La investigación muestra que el ejercicio puede aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. La actividad cardiovascular regular con ate la depresión y alivia la ansiedad. Pruebe el ejercicio cardiovascular 40 minutos cada día como mínimo. Link: Beneficios del ejercicio en salud mental https://youtu.be/PXvz8zyuob0


3. Respiración profunda: Tone cinco minutos para practicar la respiración profunda cada mañana y noche. En solo esos pocos minutos, puede reducir su presión arterial y la frecuencia cardíaca, reduciendo así los efectos físicos del estrés. La práctica de la respiración profunda es esencial en manejo de ansiedad, ataques de panico, fobias, etc. Link: La respiración diafragmática https://youtu.be/-FgcI0iYJQc


4. Meditación/ Oración: Tome unos minutos para despejar su mente de los factores estresantes practicando la meditación. Puede resultar útil usar usar un video de visualización guidada. Esta es una excelente manera de practicar el autocuidado. La investigación muestra que la meditación puede mejorar su enfoque, inmunidad y bienestar mental en general. Link: Abrazo de la mariposa


5. Grounding y la atención plena: Estar en el momento presente puede ayudar a reducir el estrés. Practicar la atención plena notando tus cinco sentidos te devuelve al presente; ¿Qué ves, oye, gusto, siente y huele ahora mismo? Link: https://youtu.be/E6dah29evm8


6. La gratitud: Una forma sencilla de practicar la gratitud es escribiendo cada dia 3 cosas de las que estás agradecido. Encuentra cosas, experiencias y personas en tu vida por las que estás agradecido. La ciencia muestra que la práctica de la gratitud se vincula directamente con mayores niveles de felicidad. Link: https://youtu.be/A0euauyKeyQ


7. Diario Terapéutico: Escribir y dibujar en un diario puede tener muchos beneficios. La escritura puede ayudarte a procesar tus emociones, tus pensamientos. Esta es una técnica eficaz para canalizar el estrés y la ansiedad a través de la creatividad, Tómate unos minutos cada día para escribir en tu diario; no olvides incluir un parrafo en el que mencionas 3 cosas por las que estás agradecido ese dia. Link: https://youtu.be/IAtmRGkgu0Q


8. La autocomprasión: la autocomprasión se está tratando como si tratara a su mejor amigo. Hable contigo mismo la forma en que hablas con alguien que te preocupas; Reemplace los pensamientos autocríticos con pensamientos compasivos. Link: https://youtu.be/p-Y_48ngYhI


9. Pasa más tiempo en la naturaleza: la investigación muestra que la naturaleza puede tener beneficios notables para la salud humana. Link: Naturaleza y salud mental https://youtu.be/Um5YXNZST7s


10. Conecta con amigos y familiares: la investigación muestra que pasar tiempo con los seres queridos es el determinante número uno de la felicidad. Tómese el tiempo para conectarse con un amigo o un miembro de la familia. Link: Somos sociales por naturaleza https://youtu.be/4KhlX3mJXQs


11. Desenchufa la tecnología: A veces, la mejor manera de recargarse es tomar un descanso de la tecnología. La investigación muestra que el tiempo de inactividad repone las tiendas de atención y motivación del cerebro, fomenta la productividad y la creatividad, y es esencial para lograr nuestros niveles más altos de rendimiento y simplemente formar recuerdos estables en la vida cotidiana.


12. Haz algo que amas: talla tiempo para tus pasiones y pasatiempos, ya sea que estuvieran senderismo, elaborando, bailando, leyendo por diversión, etc. Pasatiempos puede proporcionarle Una salida para gestionar el estrés y puede aumentar los niveles de felicidad.


Aquí hay algunos consejos para ayudar a priorizar el autocuidado:


a. Dale espacio en tu agenda diaria: reserva tiempo en tu día para practicar la autocuidado y dale prioridad.


b. Agrega autocuidado a tu día: Encuentre pequeñas ventanas de tiempo para practicar la autocuidado. Por ejemplo, si llega a la clase o una reunión 10 minutos antes, ¿cómo puede usar esos 10 minutos para practicar la autocuidado?

c. Hazlo un hábito: crear una rutina para practicar el autocuidado se convierte en un hábito.


Rhina Lovo, PhD

instagram: @dr.rhinalovo

fb: @rhinalovo.psy


Recursos adicionales sugeridos

El aprendizaje socio-emocional: habilidades para la vida https://youtu.be/H8Hg6NxqB3g



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