Hoy te comparto 10 recomendaciones no medicamentosas basadas en ciencia.
1. Toma ácidos grasos omega-3. 🐟🐡🐠
Varios estudios, incluido un ensayo de 2020 en Translational Psychiatry y un estudio de 2017 en el Journal of Lipids, muestran que tomar ácidos grasos omega-3 puede ser beneficioso para los síntomas del TDAH. Las dosis sugeridas son de 2000 a 6000 mg de aceite de pescado de alta calidad al día para adultos y de 1000 a 2000 mg al día para niños.
2. Toma suplementos multivitamínicos y minerales de alta calidad todos los días. 🔋
Las investigaciones muestran que las personas con TDAH suelen tener deficiencias nutricionales, incluidos niveles bajos de vitamina D, zinc y magnesio. Tomar un suplemento ayuda a reponer los niveles de estos importantes nutrientes. Los estudios han informado que tomar multivitamínicos/minerales a diario es beneficioso para el aprendizaje y también ayuda a prevenir enfermedades crónicas. Consúltalo con tu médico.
3. Elimina las sustancias psicoactivas que alterna tu sistema nervioso.🚫☕️ 🍻🚬
Evite consumir cafeína, alcohol, usar nicotina o marihuana. Estudios en donde se analizaron de SPECT scans cerebrales en Amen Clinics (más de 225 000 exploraciones cerebrales) muestran que éstos impactan negativamente la actividad cerebral con el tiempo. En algunos casos, la disminución del funcionamiento cognitivo puede ser significativo.
4. Haz ejercicio diariamente durante 30 a 45 minutos como mínimo. 🏃♂️🏊♀️🚴
Los neuropsiquiatras han observado una relación directa entre el nivel de ejercicio que realiza un paciente y la gravedad de los síntomas del TDAH. En general, más ejercicio se asocia con síntomas menos graves. Esto se debe a que la actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Entre los pacientes con déficit de atención, aquellos que practican deportes que implican ejercicio cardiovascular, como la natación y el baloncesto, tienden a tener un mejor desempeño en la escuela o en el trabajo. Asegúrate de elegir ejercicios seguros que no representen un riesgo de lesiones cerebrales. Esto significa no jugar al fútbol americano, boxeo, hockey etc.
5. Limita el tiempo frente a la pantalla. 🚫📱
Limita el tiempo que pasas frente a la televisión, los videojuegos y los dispositivos a no más de 1 hora al día. Esto puede ser difícil pero la evidencia científica muestra que marca una diferencia drástica en el funcionamiento de una persona con TDAH. En un estudio con niños realizado en el 2019 y publicado en Plos One, cuando el tiempo frente a la pantalla superaba las 2 horas al día, se observaron aumentos "clínicamente significativos" en los problemas de atención, hiperactividad, ansiedad y otros síntomas asociados con el TDAH.
6. Piensa en la comida como si fuera una medicina. 🥚🥑🥜🥗🍢🍤
La mayoría de las personas con TDAH se sienten mejor con una dieta rica en proteínas y vegetales, baja en carbohidratos. La proteína ayuda a concentrarse, ayuda a equilibrar el nivel de azúcar en sangre y proporciona componentes básicos esenciales para la salud cerebral. Si eres ansioso e hiperactivo, incluye en tu dieta tranquilizantes naturales tales como la manzanilla, el tilo, la lavanda, la valeriana. Consulta con un especialista en nutrición.
7. ¡No les grites! 🙉🚫
Muchas personas con TDAH tienen una actividad baja en la corteza prefrontal (CPF) debido a niveles más bajos del neurotransmisor dopamina. Para sentirse más alerta, a menudo buscan el conflicto, la emoción, o la adrenalina. Pueden ser expertos en hacer enojar a otras personas con ellos. No pierdas los estribos con ellos, porque a menudo empeora las cosas. Si te hacen explotar, y así obtiene tu atención, inconscientemente, comienzan a ansiarla. Nunca dejes que tu ira sea un refuerzo. Pueden volverse adictos a ella.
8. Identifica tu tipo de TDAH (o el de su hijo). 🔎
Conocer tu tipo es fundamental para obtener el plan de tratamiento adecuado. Puede comenzar realizarse estudios Neuropsicologicos y/o Psicologicos para obtener una descripción personalizada de sus habilidades y áreas de desarrollo; conocerse y saber qué hacer al respecto.
9. Hazte pruebas complementarias para descartar otros problemas. 🔬🧫
Considera la posibilidad de hacerte pruebas para descartar condiciones que afectan la atención, concentración y memoria: problemas auditivos, problemas visuales, traumatismo craneal, anemia, apnea, diabetes, desequilibrios hormonales, trastornos del sueño, estrés tóxico, depresión, ansiedad, entre otros. Pide a tu médico de cabecera que te haga pruebas de laboratorio y a tu psicólogo de cabecera que descarte condiciones que pudieran confundirse con TDAH.
10. Nunca dejes de buscar ayuda. 🧑🏻⚕️👨🏻⚕️
Si no estás obteniendo los resultados que deseas con tu tratamiento, sigue investigando. pueden influir en la gravedad de tus síntomas.
Fuente consultada: Amen Clinic
Comments