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DISCUSIONES: CÓMO REPARAR UNA RELACIÓN

Actualizado: 2 dic 2022



John y Julie Gottman llevan más de 40 años investigando sobre las relaciones de pareja. Ellos han recopilado evidencia científica respecto a lo que hace que el amor dure en la pareja. Uno de los elementos claves para que las parejas sean exitosas a largo plazo es la capacidad de recuperarse luego de incidentes lamentables. El conflicto es parte de las relaciones a largo plazo. La clave no es evitarlos por completo, la clave es luchar limpio y cuando las cosas se calientan demasiado, lo más importante que podemos hacer es reparar y volver a conectarnos.


Pero cómo se REPARA? Los siguientes son los 5 pasos sugeridos por los Gottman para reparar después de un incidente lamentable:


📌Paso #1: Habla sobre tus sentimientos

Cada compañero se turna para hablar sobre lo que sintió durante la pelea. Habla de tus sentimientos sin culpar a tu pareja. Usa declaraciones que comienzen por describir tus sentimientos.


¿Cómo te sentías cuando el argumento sucedió? Triste, enojado, preocupado, solo, avergonzado, poco apreciado, a la defensiva o cualquier otra emoción o sentimiento. ¿Fuera de control o confundido?


📌Paso #2: Habla sobre tu perspectiva y escucha la perspectiva del otro con mente abierta.

Cada compañero se turna para hablar sobre su perspectiva de la situación que llevó a la pelea. Ten en cuenta que cada uno puede tener un punto de vista opuesto. Evita perder el tiempo tratando de probar su punto de vista. En su lugar, invita a tu pareja a que de su perspectiva. Túrnense para validar la perspectiva del otro: “ok, quiero entender tu perspectiva”


📌Paso #3: Porqué sobre-reaccionas? Disparadores


En muchos incidentes lamentables (no todos) hay razones por las cuales los conflictos se intensifican. Nuestras vulnerabilidades preexistentes pueden desencadenar en discusiones más acaloradas. Las vulnerabilidades son aquellas cicatrices emocionales del pasado lejano, a menudo de la infancia, que se activan en situaciones presentes. Cuando notes que sobrereaccionas, busca en tu historial un momento en el que te sentiste similar. Cuéntale a tu pareja una historia sobre tu vulnerabilidad preexistente:


“Un tiempo en el que me sentí juzgado... excluido... humillado e irrespetado... abandonado... impotente... acosado... solo... fuera de control... menospreciado... inseguro... agredido o atacado.”


📌Paso #4: Acepta tu parte de responsabilidad


Reconoce tu parte en la discusión sin importar cuán pequeña sea. Evita culpar a tu pareja o a los demás. Asumir tu parte de responsabilidad es muy eficaz en la reparación.


📌Paso #5: Anticípense a situaciones futuras


Conversa con tu pareja sobre escenarios futuros. ¿Cómo podrían hacer las cosas de manera diferente la próxima vez? ¿Qué puede hacer su pareja para mejorar las cosas si esta situación vuelve a ocurrir? ¿Qué puedes hacer tú diferente?

Creen un plan para evitar que se repita el incidente.


Para más recursos sobre Reparación de las relaciones luego de una discusión, vista:



Rhina Lovo, PhD



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1 Comment


Y como se puede reparar las relaciones con los hijos disgustados con una?

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