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PENSAMIENTOS NEGATIVOS: DETENLOS CON LA TÉCNICA PARA-APLAUDE-GANA

Actualizado: 3 dic 2022

Los pensamientos negativos, conocidos como diálogo interno negativo, son probablemente la forma más común de afectar tu confianza y sabotear tu desempeño. Ejemplos: “Soy un incapaz”, “nunca lo voy a lograr”, “soy un fracaso”, “merezco que todos me traten mal”…


Una técnica realmente efectiva para pasar a un pensamiento más positivo es usar lo que se conoce como la Técnica PARA-APLAUDE-GANA.


Pensé que sería útil explicar cómo funciona y cómo se puede utilizar. Puede seguir estos pasos (los mismos se explican en la imágen):


1. DATE CUENTA 👀

Si monitoreas tus pensamientos podrás detectar aquellos que son destructivos, negativos, crueles. Actúa tan pronto como puedes;


2. ALTO 🛑 APLAUDE 👏🏻

Detén los pensamientos destructivos diciendo: “PARA”, a la vez aplaudes una vez. Aplaudir te ayudará a interrumpir ese pensamiento negativo y despejar tu mente;


3. VISUALIZA ÉXITO 🏆 🎉

Piensa en una imagen ganadora, es decir una imagen que represente el éxito para ti. Por ejemplo: confeti, un trofeo, publico aplaudiendote! Debes buscar una imagen mental. Se recomienda que ya te hayas preparado antes, y practicado anteriormente.


4. FRASE POSITIVA ➕

Piensa en una palabras positivas que has elegido asociar con tu imagen de éxito. Por ejemplo: “Tú vales” ; “tu puedes aprender”. Esta frase la has elegido antes y es una muy personal.


5. REPITE ♻️

Sigue practicando la técnica, busca que sea más y más frecuente.


Estos pasos son las cosas básicas que debes hacer para detener tu diálogo interno negativo.


ESTAR LISTO. Para reaccionar y cambiar a un pensamiento positivo cuando surja el dialogo interno negativo, necesitas hacer un poco de trabajo preparatorio. Escribir ✍🏻 tu meta, pensar en tu símbolo de éxito y palabras positivas. Si no logras hacerlo solo, consultalo con tu psicólogo.


Recuerda: Necesitas practicar para reforzar esta habilidad. Con la práctica, puedes aprender a detener o reducir significativamente tus pensamientos negativos y cambiar a pensamientos más positivos y útiles que mejorarán tu desempeño y te ayudarán a alcanzar tu potencial.


Espero que esta lectura te haya gustado.

Déjame tu mensaje o comentario.

Rhina Lovo, PhD


Insta: @dr.rhinalovo

Fb: @rhinalovo.psy

Web: www.rhinalovo.com

Fuente consultada

Hampshire, J (2019). Stop negative thoughts with the Stop-Clap technique.






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1 Comment


Gabriela Lopez
Gabriela Lopez
Apr 09, 2022

Gracias, muy interesante!

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