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17 DISTORSIONES COGNITIVAS: IDENTIFÍCALAS

Actualizado: 3 dic 2022




SABIAS QUE TUS PENSAMIENTOS O CREENCIAS PUEDEN ESTAR DISTORSIONADOS?

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Las personas solemos hacer interpretaciones de los acontecimientos que nos ocurren y estas interpretaciones son subjetivas. El problema viene cuando estas interpretaciones de la realidad son erróneas y hacen que suframos. A éstas las llamamos DISTORSIONES COGNITIVAS.


NOS AFECTAN

Suelen presentarse en forma de pensamientos automáticos y desencadenan emociones negativas que dan lugar a conductas no deseadas o desadaptativas. Aquí podemos caer un ciclo de pensamientos negativos, porque la conducta refuerza esos pensamientos erróneos y éstos intensifican esa conducta.


CARACTERÍSTICAS DE LAS DISTORSIONES COGNITIVAS

1. Son aprendidas..

2. Cuesta no prestarles atención.

3. Son breves y específicas.

4. Son automáticos, aparecen de repente,

5. Tienden a ser dramáticos y catastrofistas.


¿POR QUÉ SE MANTIENEN LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?

Las distorsiones cognitivas se mantienen porque no cuestionamos que puedan ser erróneas: caemos en un SESGO DE CONFIRMACIÓN. Es decir, tendemos a atender sólo a los estímulos que coinciden con nuestra forma de ver las cosas. Y esto, hace que reforcemos nuestra forma de pensar.


¿CÓMO TRABAJAR LAS DISTORSIONES COGNITIVAS?

Te propongo realizarlo en tres pasos:

1. Identificar los pensamientos erróneos.

Para hacerlo, tendras que registrar los pensamientos automáticos negativos que vayas teniendo, en una libreta o en tu móvil. Identifica la emoción que lo acompaña y la situación. Anota estas tres cosas: situación-emoción-pensamiento. Si realizas estas anotaciones de forma constante, en un par de semanas tendrás la información para saber qué errores de pensamiento estás cometiendo sin darte cuenta.


2. Discusión de los pensamientos.

Debes partir de la premisa de que todo lo que pensamos no tiene por qué ser una realidad. Que es una interpretación subjetiva nuestra y debemos comprobar si estamos en lo cierto o lo hemos interpretado erróneamente. Hay que poner en duda nuestros propios pensamientos. La clave es intentar ser lo más objetivos posible en nuestras interpretaciones. Para saber si estamos cometiendo algún error, pasaremos el pensamiento por cuatro filtros:

a. Evidencia a favor y en contra del pensamiento:

b. Utilidad del pensamiento: Cualquier pensamiento nos tiene que servir para algo útil si no, ¿para qué lo queremos

c. Intensidad de la emoción: Cualquier emoción que sintamos, tanto agradables como desagradables, deben ser acorde a la situación que la genera, no puede ser desproporcionada.

d. Forma del pensamiento: Aquí entran en juego las distorsiones cognitivas que hemos hablado antes ¿Estoy cometiendo algún error cognitivo?


3. Búsqueda de un pensamiento alternativo más real y objetivo .Un consejo que te doy es practicar mucho por escrito para poder automatizarlo y ser capaz de detectarlo y cambiarlo. Pero con la práctica te irás dando cuenta en el momento en el que ocurre.


TOMA DISTANCIA

Todos podemos aprender a tomar distancia y consciencia de nuestro diálogo interno y no creer todo lo que nos viene a la mente.

Toma distancia y observa tus pensamientos, cuestiónalos. Estas distorsiones cognitivas se mantienen porque no somos conscientes de que las tenemos ni de cómo nos están influyendo a nivel emocional. Ten presente que las distorsiones cognitivas, tendrán repercusiones en tus emociones, acciones, relaciones y en tu bienestar general, estés o no consciente de ellas.



Rhina Lovo, PhD



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