Establecer y alcanzar metas es un paso importante para lograr el éxito académico, en el mundo laboral y en la vida en general. A menudo, las personas identifican objetivos bien definidos y comienzan entusiasmados y motivados para lograrlos, solo para mirar hacia atrás semanas después preguntándose dónde se desviaron.
La evidencia cientifica es muy importante a la hora de buscar aquello que de verdad funciona. Un estudio reciente realizado por la profesora de psicología, la Dra. Gail Matthews, de la Universidad de Michigan, identifica los pasos más relevantes para alcanzar los objetivos o metas, proporcionando evidencia empírica que respalda sus hallazgos.
El estudio de Matthews dividió a los participantes en cinco grupos, cada uno con instrucciones diferentes. El primer grupo tenía metas no escritas, el segundo escribió sus metas, el tercero escribió tanto las metas como sus motivaciones a la acción, el cuarto escribió metas y acciones y se las dio a un amigo, y el quinto grupo le dio sus metas y acciones escritas a un amigo y también proporcionó actualizaciones semanales al amigo o persona de apoyo.
Los resultados del estudio mostraron que el 76 por ciento de los participantes que escribieron sus objetivos, identificaron los pasos y acciones a tomar para lograrlos, se anticiparon a los obstáculos, y proporcionaron cuentas de su progreso semanal a una persona de su confianza, lograron con éxito sus objetivos. Este resultado es un 33 por ciento superior al de aquellos participantes con metas no escritas, con una tasa de éxito de solo el 43 por ciento de las metas alcanzadas.
La Dra Matthews llamó a este proceso de logro exitoso de metas: SMART por sus siglas en inglés. Sus 4 etapas son:
1. ESTABLECER METAS CONCRETAS/ MEDIBLES/ Y EN UN TIEMPO. La práctica de establecimiento de objetivos inicia con decidir lo que desea obtener o lograr y luego escribir un objetivo "INTELIGENTE". Los objetivos SMART debem ser específicos en el sentido de que definen quién, qué, cuándo y dónde de su objetivo. Los objetivos SMART deben ser además, medibles, para que pueda realizar un seguimiento de su progreso y deben ser algo que personalmente esté dentro de su capacidad de alcanzar, deben ser realistas. Finalmente, deben ser establecidos dentro de un marco de tiempo específico.
✍🏻¿Qué quiero lograr en términos medibles?
2. PASOS A SEGUIR. La siguiente fase, en la que muchos fijadores de metas se quedan cortos, es crucial PLANIFICAR LOS PASOS que debe seguir y luego poner su plan en acción. Las preguntas a considerar incluyen:
✍🏻¿Qué actividades debo completar para lograr mi objetivo y en qué plazo?
3. ANTICIPARSE A LOS OBSTÁCULOS. Además, debe anticipar problemas potenciales y hacer una lluvia de ideas sobre posibles soluciones.
✍🏻¿Qué obstaculos anticipo y cómo enfrentarlos?
4. IDENTIFICAR RECURSOS Y APOYO. Identifique los recusos y fortalezas que tiene a su favor para lograrlo. Encuentre un amigo o una red de apoyo que lo ayude a mantenerse encaminado con su objetivo y comuníquese semanalmente con esos amigos para resolver problemas y ayudarlo a mantenerse enfocado en el éxito.
✍🏻 ¿Qué recursos necesito? ¿Quién puede ayudarme a lograr mi objetivo?
Este estudio sugiere evidencia empírica de que escribir los objetivos, comprometerse con los pasos de acción y desarrollar una red de apoyo aumenta dramáticamente el éxito en alcanza las metas.
En terapia trabajo los pasos SMART con mis clientes, integrando el modelo EMDR, Progressive Counting, y la Terapia Breve enfocada en Soluciones. Atletas, profesionales, estudiantes universitarios suelen encontrar muy beneficioso este modelo de intervención para lograr un desempeño más óptimo.
Dr Rhina Lovo
www.dr.rhinalovo.com
Esta investigación fue publicada por la Universidad Estatal de Michigan. Para obtener más información, visite https://www.canr.msu.edu/news/achieving_your_goals_an_evidence_based_approach
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