HIGIENE MENTAL

Rhina Lovo

21 Mayo 2022

Para la mayoría de las personas, el concepto de higiene evoca imágenes de cepillarse los dientes, aplicarse desodorante o tomar una ducha: prácticas sencillas y diarias para mantener el cuerpo limpio y saludable. Pero, ¿sabias que tu mente también puede beneficiarse de una rutina saludable rápida por la mañana?

🌱 Esto es lo que revela un estudio publicado hoy en la Revista de Medicina de la Universidad de Stanford: "Dedicar al menos unos 15 a 30 minutos a la higiene de tu salud mental cada día, puede traer una gran cantidad de beneficios, desde un mejor estado de ánimo y mejores relaciones hasta una concentración aún más profunda y una mayor creatividad” (Hui Qi Tong, PhD, profesor asociado clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento de Stanford Medicine, que dirige el Programa de atención plena en el Centro de Stanford para la Medicina Integrativa).

🌱 La higiene en salud mental significa dedicar unos minutos de nuestra rutina matutina a meditar, estirarnos, ejercitarnos, escribir en nuestro diario las metas del dia y aquello por lo que estamos agradecidos, quizás hacer una oración, pausar a mirar el cielo, saborear el desayuno o admirar el jardín…

🌱 Lo importante es atender a tus 5 sentidos!!

Que lo que hagas, lo lleves a cabo en plena consciencia, en atención plena. Es decir, que aprecies el momento detenida e intencionalmente, dándote cuenta de lo que ves, escuchas, hueles, lo que saboreas, lo que tocas, lo que sientes a nivel físico y emocional. Es lo opuesto del multitalking, estar en el cel o tv en lo que comes y correr angustiosamente de una cosa a otra.

🌻 Has la prueba!! Toma una acción esta mañana con la intención de tener higiene mental!! Incluye en tu rutina una o más de las acciones simples descritas arriba. Recuerda que las mismas, al convertirse en hábito o rutina, son científicamente efectivas para mejorar tu calidad de vida, prevenir comportamientos negativos y brindarte estabilidad emocional.

Si se te dificulta mucho arrancar esta nueva practica considera tomar un curso de minfulness, inscríbete en una clase de yoga o en el gimnasio, busca ayuda profesional.

Lindo sábado 🍀

Rhina Lovo, PhD

Fuente:

https://scopeblog.stanford.edu/2022/05/11/mental-health-hygiene-can-improve-mood-decrease-stress/