Perder a un ser querido es difícil y el duelo es una experiencia muy personal. A algunas personas les preocupa que, a medida que superan su dolor, se olviden de su ser querido.
¿Qué es el duelo?
El duelo es una reacción natural que ocurre cuando experimentas la pérdida de un ser querido, y puede afectar tu mente, cuerpo, espíritu y emociones.
La reacción de cada persona ante el duelo es diferente. Puede haber reacciones físicas, como cambios en el sueño o el apetito, llanto, tensión muscular, dificultad para relajarse, inquietud, malestar estomacal y dificultad para concentrarse.
Algunas personas pueden experimentar pensamientos frecuentes sobre la persona que murió, ya sean recuerdos felices que hayan compartido o arrepentimientos o preocupaciones y pensamientos sobre cómo sería la vida sin ellos.
Esto puede ir acompañado de emociones fuertes como tristeza, alivio, esperanza o ira, así como reacciones espirituales, ya sea encontrar fuerza en la fe o cuestionar sus creencias religiosas.
Es posible que experimentes un dolor intenso después de que alguien muere, o puede que no lo sientas de inmediato, con entumecimiento y conmoción durante cierto tiempo.
¿Sanar significa olvidar?
Superar el duelo no significa que te estés olvidando de la persona que falleció. En cambio, el duelo saludable implica encontrar formas en las que puedas recordar y honrar la memoria de tu ser querido. Se trata de aprender a relacionarte con tu ser querido, después de su muerte.
A algunas personas les preocupa que si comienzan a sentirse bien, puede significar que se están olvidando de su ser querido. A otros les preocupa que dejar de sentir el intenso dolor del duelo signifique que la vida puede seguir adelante sin su ser querido, y eso no es algo que quieran aceptar.
Para algunos, el dolor puede ser lo único que sienten que les queda que los conecta con su ser querido y que, a medida que ese dolor se disipa, están perdiendo partes de su ser querido.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la memoria de tu ser querido no vive dentro del dolor de tu duelo. En cambio, vive dentro de ti y es algo que puedes reconocer y honrar todos los días de tu vida, ya sea que todavía estés afligido o no.
¿Cómo recordar a tu ser querido?
La memoria de su ser querido está viva en las cosas que te enseñaron, los recuerdos de ellos que compartes con familiares y amigos, y todas las cosas que haces para mantenerse conectado con ellos, ya sea escuchando su canción favorita, haciendo su favorito. comida o sacando fotos y recordando.
La resiliencia y la adaptabilidad son partes del ser humano. Con el tiempo, su cerebro aprenderá a manejar el intenso dolor emocional del duelo, y ese dolor comenzará a disminuir a medida que pase el tiempo. Este es un proceso natural. En lugar de pensar en la desaparición de su ser querido, piense en ello como si estuviera aprendiendo a vivir con la memoria de su ser querido de una manera diferente.
Por ejemplo, poco después de la pérdida de un ser querido, escuchar su canción favorita puede ser suficiente para hacerte llorar y es posible que hagas todo lo posible para evitar escuchar este tipo de música. Con el tiempo, sin embargo, la misma canción puede hacerte sonreír al recordar lo feliz que hizo a tu ser querido.
Sanarse del duelo no significa que te estés olvidando de tu ser querido. De hecho, hay muchas maneras excelentes en las que puedes mantener vivo el recuerdo de esa persona, incluso a medida que avanzas en la vida y comienzas a sentir una mayor aceptación de lo que sucedió.
Por ejemplo, puedes optar por colocar una foto de tu querido en un lugar destacado del hogar para que puedas pensar en él cada vez que pases. Quizás uses algunas de sus cenizas para crear obras de arte o una pieza de joyería para que siempre las tenga cerca.
Si están enterrados, puedes visitar su tumba en un horario regular, como todos los domingos o cada año en su cumpleaños, o tal vez solo vaya allí cuando quiera sentirse más cerca de ellos.
Algunas personas pueden optar por recordar a su ser querido haciendo algo especial para ellos, ya sea una actividad que hayan compartido juntos o algo relacionado con su pasatiempo o deporte favorito.
Tal vez te reúnas con familiares o amigos para compartir la comida favorita de la persona que falleció, ir a su parque favorito o jugar su juego de mesa favorito. Hay innumerables maneras de recordar a alguien mucho después de que el dolor agudo del duelo haya disminuido.
Rhina Lovo, PhD
instagram: @dr.rhinalovo
facebook: @rhinalovo.psy
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